close
چت روم
ورزشکارهـــــــا توجه کنید....


عضو شوید


نام کاربری :
رمز عبور :

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

درود بر بازديدكنندگان محترم . امیدوارم اینجا بهتون حسابی خوش بگذره. و استفاده مطلوب رو ببرین واز تماشای این وب لذت ببرید ونظر هم یادتون نره......http://masis72.rozblog.com/profile (پروفایل) در ضمن به شما توصيه ميكنم كه يه سري هم به وبلاگ عكس من بزنيد"mojgano30nema.blogfa.com" با تشكر مدير وبلاگ

کدام مطالب سایت را بیشتر میپسندید؟









آمار مطالب

:: کــل مطالب : 295
:: کـــل نظرات : >104

آمار کاربران

:: افراد آنلاین : 2
:: تعداد اعضا : 80

کاربران آنلاین


آمار بازدید

:: بازدید امروز : 13
:: باردید دیروز : 56
:: بازدید کلی : 308,988

RSS

Powered By
Rozblog.Com

دنياي سرگرمي و بهترین مطالب دیدنی وخوندنی

wellcom

♥♥پاتوق تفریحی MASIS♥♥

به روز ترین سایت سرگرمی ,اس ام اس, جکــــــ ,مطالب عاشقانه , عکس وهرچه شما بخواهید

آخرین ارسال های انجمن
ورزشکارهـــــــا توجه کنید....
پنجشنبه 26 دي 1392 ساعت 1:7 | بازدید : 141 | نوشتــه ‌شــده توسـُــط :مــُژی | ( نـَظــَـرِتــــُـــ میگــی عــایـــا؟.. )
نکاتی مهم که باید هنگام ورزش کردن رعایت کنید


ورزش کلید سلامت است اما برای این که بتوانید ورزش را بهتر انجام دهید، لازم است به چند نکته توجه کنید. در این مقاله به بخشی از نکات ورزشی اشاره شده است.

از وزنه استفاده کنید
نتایج بررسی ها نشان می دهد اگر با وزنه های سبک به طور مکرر کار شود، تاثیرگذاری آن همانند کار با وزنه سنگین به مدت محدود است. پس اگر قصد دارید به جای رفتن به باشگاه در منزل ورزش کنید از وزنه های کوچک استفاده کنید.

همراه داشتن آب سرد
در فصل گرما ، هنگامی که برای پیاده روی، دو یا ورزش به خارج از منزل می روید یک شیشه آب سرد با خود به همراه داشته باشید. حمل یک شیء سرد، احساس خستگی تان را کمتر می کند و به شما انرژی بیشتری می دهد.

قهوه بخورید
مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از هر نوع مسابقه ورزشی از جمله وزنه برداری، انرژی بیشتری در شما ایجاد می کند.

تمام روز آب بنوشید
همه می دانیم که نوشیدن آب هنگام ورزش کردن و پس از پایان آن مفید است. اما توصیه می شود چند ساعت قبل از ورزش نیز آب بنوشید تا بدن از فواید آن بیشترین بهره را ببرد.

ورزش های کوتاه و مکرر
نتایج تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش 60 ثانیه ای ( که تا 90 درصد ضربان قلب را بالا می برد) سپس استراحت 60 ثانیه ای به طور چشمگیری حالت جسمی را بهبود می دهد. این حرکت را ۱۰ بار به مدت ۲۰ دقیقه تکرار کنید تا طی چند هفته نتیجه بگیرید.

از کرم ضدآفتاب استفاده کنید
به این توصیه به ویژه زمانی که در خارج از منزل ورزش می کنید، عمل کنید. اغلب ورزشکاران که صبح برای ورزش، پیاده روی یا دو از منزل خارج می شوند به این توصیه عمل نمی کنند. استفاده از کرم ضدآفتاب باید همانند مسواک زدن ، به یک عادت تبدیل شود. از کرم ضدآفتاب ضدآب استفاده کنید تا هنگام تعریق از پوست شما محافظت کند.

از جوراب مناسب استفاده کنید
از جوراب متناسب با اندازه پای خود و از جنس پلی پروپلین یا پشمی استفاده کنید. اگر جوراب کاملا اندازه باشد از پا در برابر تاول محافظت می کند. جنس جوراب باید به گونه ای باشد که رطوبت را جذب کند. زیرا این امر مانع از عفونت های قارچی می شود. پس از اتمام ورزش، جوراب ها را دربیاورید تا خشک شود.

خوراکی مقوی میل کنید
با شکم گرسنه نمی توان درست ورزش کرد. اگر به طور منظم غذا می خورید به اندازه یک ساعت سوخت در بدن ذخیره دارید. اما اگر با خوردن مقدار کمی غذا حس بهتری پیدا می کنید، 2 ساعت قبل از ورزش کردن یک وعده غذایی کوچک و متعادل بخورید.

پس از اتمام ورزش، حرکات کششی انجام دهید
نتایج بررسی ها نشان می دهد حرکات کششی قبل از شروع ورزش بی اثر است و حتی می تواند مضر هم باشد. کافی است چند دقیقه پس از اتمام ورزش، حرکت های کششی را انجام دهید.



:: موضوعات مرتبط: مطالب جالب , آیا میدانید ؟ ,
|
امتیاز بــده دیگــــــه : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 5
|
مجموع امتیاز : 5

... نظرتو بگــــــــو
نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی